Egyszerű módszerek a stressz ellen
Olyannyira nagy mértékben van jelen a stressz a mai világban, hogy kutatások szerint a felnőttek több mint 60%-a számol be arról, hogy napi szinten találkozik olyan helyzetekkel, amelyek érzelmi vagy fizikai feszültséget váltanak ki belőlük frusztráció, harag vagy idegesség formájában.
Ilyenkor ugyanis a szervezet kortizolt és adrenalint szabadít fel, amely két hormonról ismert, hogy éberebbé tesznek, megfeszítik az izmokat, illetve növelik a vérnyomást és a pulzusszámot. Mindez pedig eléggé kellemetlen tud lenni, ha Ön mondjuk éppen a számítógép mellett ücsörög.
De nem kell, hogy a stressz a mindennapok kísérője legyen
A leküzdésében segíthetnek például bizonyos étrend-kiegészítők. A leghatásosabb talán közülük a CBD olaj, amely megfelelő dózisban alkalmazva akár pár hét alatt csökkentheti a szorongást. Amennyiben érdeklik a kannabidol egyéb jótékony hatásai is, akkor mindenképpen olvassa el a CBDrendelés egyik korábbi cikkét!
Emellett igazán hatékony eszköz lehet még az is, ha odafigyel a táplálkozására. Próbáljon meg minél több zöld leveles zöldséget, gyümölcsöt, tenger gyümölcseit, diófélét és magvat fogyasztani!
Ezek az ételek ugyanis rendkívül gazdagok magnéziumban és B-vitaminban, amelyeknek nagy jelentősége van a stressz elleni küzdelemben, illetve tele vannak rosttal, amelynek köszönhetően a vércukor- és az inzulinszint egyenletesebbé válásának biztosításával szolgáltatnak energiát.
A sport is rendkívül fontos
Mivel a sport hozzájárul az endorfinszint növekedéséhez a szervezetben, amely hormonról ismert, hogy enyhíti a fájdalmat, és csökkenti a stresszt, így a rendszeres testmozgást sem szabad elhanyagolni.
A legideálisabbak az olyan kardió- vagy aerobgyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a táncolás. De igazából maga a mozgásforma típusa annyira nem számít, csak az, hogy végezzen valamilyen fizikai tevékenységet.
Aludjon többet!
A közvélemény kutatások során a felnőttek 21%-a számolt be arról, hogy sokkal stresszesebb szokott lenni, hogy ha nem alszik eleget. Ezért mindenképpen érdemes odafigyelnie arra, hogy éjszakánként minimum 7-9 órát aludjon.
Ezt pedig leginkább úgy tudja elérni, ha kialakít egy alvási rutint. Próbáljon meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, illetve legyen esténként egy nyugtató, lefekvés előtti rituáléja! Hogy ez egy meleg fürdőt, egy jó könyv olvasását vagy zenehallgatást jelent, az csakis Önön múlik.
Egy a fontos, ezáltal segíthet a belső órájának, az úgynevezett cirkadián ritmusnak szinkronban maradni, és így az alvásra a beállított lefekvés időpontjában a szervezete mindig készen áll majd.
A mai cikkünkkel igyekeztünk minden olyan stresszoldó technikát megtanítani Önnek, amelyek a bajok idején működnek. Amennyiben ki tudná egészíteni a listánkat valamivel, akkor írjon nekünk nyugodtan!
