Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket?

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket?

Minden embernek van egy kialakult anyagcseréje, ami lehet gyors, lassú vagy éppen pont jó. De vajon ez a folyamat milyen mértékben változtatható meg, vagy terelhető valamilyen más irányba? Maradj velünk, és tudj meg mindent a metabolizmusról!

Mit jelent a gyors vagy a lassú anyagcsere?

Biztosan te is ismersz olyan embert, aki már a levegőtől is hízik, vagy épp ellenkezőleg, annyit ehet, amennyit csak akar, mégsem szed fel egy grammot sem. De vajon melyiknek mi a titka, és melyik az egészséges?

Az ideális anyagcsere-folyamat során a szükséges és a szervezet számára kellő tápanyagok feldolgozásra kerülnek és felszívódnak, míg a szükségtelenek rövid úton távoznak széklet formájában.

Tehát ennek a gyorsabb és lassabb változata eredményezi azt, hogy valaki könnyebben szed fel néhány kilót, illetve gyorsan leadja azt. Amikor valakinek túl lassú az anyagcseréje, az az esetek jelentős részében némi túlsúlyban mutatkozik meg. Ezzel szemben a gyors anyagcsere eredményezi azt, hogy valaki nem hízik, illetve gyorsan fogy. Szerencsére ezt a folyamatot valamilyen szinten tudjuk befolyásolni, aminek köszönhetően egyszerűbben elérhetjük a célunkat, azaz a vágyott fogyást vagy épp néhány plusz kilót.

5 tipp a gyorsabb anyagcseréhez

Bár már az unalomig ismétli mindenki, de az egyik legfontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. Nagyon lényeges, hogy ez a folyadék lehetőség szerint víz legyen, ne pedig cukros-buborékos üdítő. Napi két liter minimum szükséges az egészséges élethez, ha pedig ennél többet iszol, akkor azzal csak még jobbat teszel a szervezeteddel. A legtöbb esetben a kitartás és a figyelem hiánya okozhat problémát, ezért érdemes letölteni ehhez egy applikációt, ami figyelmeztet az ivásra.

Természetesen a másik fő pillére a mozgás. Nagy fogyás nem érhető el csak a táplálkozás helyes beállításával, minden esetben szükség van arra, hogy valamennyit mozogj. Nem kell, hogy fuss vagy az edzőteremben izzadj minden nap, hanem elegendő napi fél óra intenzívebb séta is.

Az étkezés jó minősége is rengeteget nyom a latba, hiszen sokkal egészségesebb, ha többször eszel jó minőségű és tápanyagokban gazdag ételeket, mintsem mondjuk háromszor óriási adagokat. Éheztetned sem szabad magad, mivel ilyenkor a szervezet raktároz és csak halmozza a zsírt. Édesség helyett például érdemesebb olajos magvakat ropogtatni, ha nasira vágysz.

Figyelj oda a természetes ballasztanyagok és a megfelelő mennyiségű növényi rostok fogyasztására. Ez nemcsak felszívódás szempontjából jó megoldás, hanem nagyon sokat tesz az emésztésedért és azért, hogy az anyagcsere-folyamatod egyre jobban működjön. Lehetőleg kerüld a nagy mennyiségű cukor és só használatát.

Végül pedig ügyelj arra, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása nagyban hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez. Ilyenek például a vas, a D-vitamin, a kalcium és a fehérje. Amennyiben ezek közül mindegyik elegendő mértékben áll a szervezeted rendelkezésére, akkor igen jó eséllyel, akár 35%-kal is nőhet az anyagcseréd gyorsasága.