Így vigyázhat gerince épségére a home office-ban!
A koronavírus-járvány óta sokan hagyták el kényelmes, ergonómiailag is kialakított munkaállomásaikat, és cserélték otthonuk kényelmére. Azonban az otthoni nyugalomnak és a vele járó, nagyobb koncentrációra való lehetőségnek ára is van. Ez a rengeteg ülés és a belőle következő, számos egészségügyi probléma.
Ezt teszi velünk a home office, ha nem vigyázunk
Egy olasz kutatás eredményei szerint az otthon dolgozók 50%-ánál súlyos nyaki, 41%-ánál derék- és 7%-uknál csípő-, váll- és térdfájdalom lépett fel. Ez a jelenség hazánkban sem ismeretlen, melynek oka leginkább a mozgásszegény életmódban keresendő. Az Affidea Magyarország ortopédiai szakrendelésén hamar fény derülhet mozgásszervi problémája gyökereire.
Mivel azelőtt is lehet, sok időt töltöttünk az ágyon ülve, esetleg görnyedt állapotban, sokakban felmerülhet a kérdés: mi változott most? Miért nem képes már a testünk kompenzálni? Az esetek nagy részében alapvetően azért, mert még arra a minimális időre sem hagyjuk el a lakást, ameddig munkába megyünk és hazaérünk. A házhoz rendelések elterjedésével viszont sajnos nem lettek annyival többen, akik az edzést is gyakorolják otthonukban. Pedig már egy kis mozgás naponta is sok terhet levenne gerincünkről.
A laptopozás mint folyamatos izommunka
Az első meglepő kijelentésnek jóval nagyobb a valóságtartalma, mint hinnénk. Gerincünk és vázizomzatunk folyamatosan dolgozik, hogy testünket “munkakész” állapotban tartsa. Ebbe beletartozik fejünk ideális szinten tartása is. Amennyiben azonban túlságosan lent tartjuk azt valamiért, nyaki izmaink begörcsölhetnek. Ez a helyzet pedig később keringési problémák melegágya is lehet.
Arról pedig még nem is beszéltünk, milyen mikrosérülések alakulhatnak ki az ún. passzív részeinkben, a csontozatban és a porcainkban. Egy idő után akár porckorongsérv is kialakulhat, több hát- és vállproblémával egyetemben.
Hogyan kerülhetjük el a komolyabb bajokat?
Az előző pontokban leírtaktól megijedtünk, hogy mindenképp ez vár ránk, ha otthoni ülőmunkát végzünk? Ez lehet akár az első lépés a változtatáshoz, de mindenkit megnyugtatunk: az ideális munkakörülmények megteremtésével csökkenthetünk ennek kockázatán. Ehhez egy szemmagasságban elhelyezkedő monitorra, biztonságos talajon nyugvó talpainkra és enyhén hajlított karral elérhető billentyűzetre van szükségünk.
Emellett fontos arra is törekednünk, hogy ne csak heti párszor sportoljunk, hanem a munkát is rendszeres időközönként szakítsuk meg! Félóránként-óránként pár perc sétával, heti több alkalmas gerinctornával járhatunk a legjobban, ha el akarjuk kerülni a mozgásproblémákat. Ha pedig már mégis megtörtént a baj, és kialakult a sérv, egy speciális, lehetőség szerint minden nap elvégezhető tornával tünetmentesíthetjük magunkat. Ezt azonban gyógytornásztól vagy mozgásterapeutától érdemes elsajátítani.
