Kerékpározni szinte mindenki szeret, közlekedési eszközként és önálló sportként is megállja a helyét. Épp ezért rendszeresen rendeznek a világ számos pontján kerékpáros versenyeket, és az olimpián is feltűnik ez a csodálatos sportág. Teremben, zárt térben megvalósuló változata a spinning. Egyre növekvő népszerűsége miatt minden fitnessterem tulajdonosnak érdemes megfontolni a spinnerek beszerzését.
A spinning eredete
A spinning Jonathan Goldberg kerékpárversenyző nevéhez fűződik, aki saját teremkerékpárt alkotott, melyet Johnny G.-nek nevezett el. A legelső edzéseket saját garázsában tartotta barátai számára, az edzésforma azonban a 2000-es évek elején hamar teret nyert magának.
A spinning fejleszti az állóképességet, emellett edzi a szívműködést a szabadtéri kerékpározás zárt térben történő imitálásával. Mivel zenére végzett csoportos óráról van szó, a lehetőségek tárháza kifogyhatatlan. Élvezetes edzés, mely közösségi élménynek sem utolsó. Mindenki számára szerethető sport, hiszen általa a kezdők könnyen megismerkedhetnek a mozgás szeretetével, a haladókat pedig a versenyekre való felkészülésben is segítheti. Mivel teremben történik, időjárástól függetlenül végezhető.
Felkészülés az edzésre
A körülbelül egy órás spinning edzésen egy direkt erre a célra kifejlesztett, egykerekű kerékpárt használunk eszközként, melyekből a Mánia Fitness oldalán több változat is elérhető. A biciklik beállítását érdemes edzői segítséggel elvégezni, ugyanis számos dologra figyelni kell, mielőtt nyeregbe pattanunk.
Fontos, hogy a nyerget a csípővel egy magasságban állítsuk be, sem a túl alacsony, sem a túl magas nyeregpozíció nem megfelelő. A jól beállított ülésnél a lábak laza helyzetben, a térdek pedig enyhén hajlított állapotban helyezkednek el, így optimális lesz a pedálokra kifejtett erő mértéke. A nyeregmagasság mellett az ülés helyzete is nagy jelentőséggel bír. A vendég lábai legyenek a talajjal párhuzamosak, térdei pedig helyezkedjenek el pontosan a pedálok felett.
A kormány az üléssel kerüljön egy magasságba vagy 1-2 fokkal feljebb. Gerinc-és derékbántalmak esetén mindenképpen kérjük az edző segítségét a megfelelő magasság beállításához. A pedálokról sem szabad elfeledkezni, a talppárnák legyenek a pedál központi részén.
Az edzés megkezdése előtt fontos a vendégek megfelelő tájékoztatása a spinning kerékpárok használatáról, és a mozdulatok helyes kivitelezéséről is. Edzőterem tulajdonosként kötelességünk az edzők folyamatos képzése, a vendégek informálása a berendezések használatával kapcsolatban, és természetesen a gépek folyamatos karbantartása, fejlesztése is.
Kapcsolódó témák:
