Szenior torna Budapesten 2024. Torna foglalkozások kezdőknek és haladóknak

Szenior torna programok 2024

Kedden 3 csoportban tornázunk, 8:00 kezdők, 9:00 haladók, 10:00 széktorna idősebbeknek, csütörtökönként vegyes csoport a szabadban.

Szenior torna új csoport

Szenior torna azoknak, akik még csak most kezdenek bele az aktív életmódba, de fittnek és bátornak érzik magukat ahhoz hogy többféle testhelyzetben is végezzenek feladatokat.

Ez az óra keddenként 8 órakor ismétlődik.

2.000.-Ft/alkalom, egyesületi tagoknak 13 pont

Szenior torna kezdőknek

Szenior torna azoknak, akik nem érzik magukat elég fittnek és bátornak ahhoz hogy többféle testhelyzetben is végezzenek feladatokat. Ezen az órán ülésben és állásban végzünk gyakorlatokat, használunk széket, gimnasztikai labdát, balettrudat és kézi eszközöket.

Ez az óra keddenként 10 órakor ismétlődik.

AJÁNLOM, HA

    gyengének ítéled egyensúlyérzéked, félsz az esésektől

    gyakran megbotlasz

    gyenge karod-lábad ereje

    már nem úgy mozognak az ízületeid, mint régen, nehezebb az öltözködés

    mozgáskoordinációd nem tökéletes

    úgy érzed, ha tovább gyengülsz, nem leszel képes ellátni önmagadat

EDZÉSHATÁSOK:

    nyújtó és erősítő gyakorlatok

    egyensúlyérzék fejlesztés

    mozgáskoordináció javítás

    “okosító” feladatok

2.000.-Ft/alkalom, egyesületi tagoknak 13 pont

Szenior torna haladóknak

Szenior torna azoknak, akik már régóta velünk tornáznak és többféle testhelyzetben is végeznek feladatokat.

Ez az óra keddenként 9 órakor ismétlődik.

AJÁNLOM, HA

    ha legalább közepes egyensúlyérzékkel rendelkezel

    ha van kedved és tudsz különböző testhelyzetekben gyakorlatokat végezni (pl. térdelőtámaszban, hanyatt fekvésben, stb. akár gimnasztikai labdán is)

    szükségesnek érzed gerinced rendszeres átmozgatását, erősítését, és a nyújtást

    alapvetően egészségesnek tartod magad (nincs megállapított porckorongsérved pl.)

EDZÉSHATÁSOK:

    általános törzsizom fejlesztés (azaz erősítés)

    nyújtás, ízületi mozgásterjedelem növelés

    egyensúly-érzék fejlesztése

    állóképesség fejlesztése

    alakformálás

A kor előrehaladtával számos változás megy végbe szervezetünkben. A folyamatok kinél gyorsabban, kinél lassabban jelentkeznek. Ha magad elé képzelsz egy idős embert, a testtartásán erősebben vagy még csak gyengébben a következő jellegzetességeket figyelheted meg:

•     előre hajolt testtartás
•     előre esett fej
•     erősebb háti görbület
•     előre esett has
•     hajlott csípő
•     hajlított térdízület

A megváltozott testtartás mozgásbeli és funkcionális változásokat okoz:

•     a nyaki izmok feszülése fejfájást, fülzúgást, szédülést okozhat
•     kisebb tüdőtérfogat, romló légzésfunkció, kevesebb oxigén a szervezet sejtjeinek működéséhez, lelassult anyagcsere, fáradékonyság
•     túlnyúlt izmok (hátizmok, hasizmok, farizmok) gyenge működése miatt állandó fáradtság-érzet, a helyes testtartás kialakításának és megtartásának képtelensége
•     rövidül izmok (nyak, mell, csípőizmok) mozgás-korlátozottságot, esetleg fájdalmat is okoznak
•     belső szervek összenyomott állapotban vannak, mely romló emésztést, székelési problémákat eredményezhetnek
•     gerincbántalmak, derékfájás, később végtagba sugárzó fájdalom a csigolyák rossz helyzete miatt
•     egyensúly problémák, gyakori esések a gyenge csípőizmok következtében
•     illetve gyakori botlások a rövidült csípőhorpasz, gyenge combizmok miatt, aminek szintén esés lehet a következménye.